nogi triceps

Trochę źle rozłożyłeś partie mięśniowe. Zrób 3 dni treningowe i połącz duże partie z małymi np w ten sposób : Klata+ triceps, Nogi + barki i plecy + biceps ( możesz trochę inaczej, ale głównie chodzi o schemat małe + duże partie) Brzuch wrzuć na koniec każdego treningu (Polecam trening ABS II) Jeżeli zależy Ci na zrzuceniu tłuszczu to trzeba [...]

napisalem jak wolisz poza tym na bic i tric 9 serii wystarczy nogi na poczatku przysiad,wykroki,lydki, barki wywal wznosy przodem, zmniejsz troche ilosc serii (np wyciskanie 4,wznosy po3) na klate styknie niczego nie dokladaj ew ja bym zmienil skos z dolnego na gorny bo dol klaty masz calkiem dobry na plecy skombinuj drazek bo jest bardzo pomocny [...]

[...] min Następnie trening split w zaleznosci od dnia (zapewne linku nie można wkleić ale w googlach wpisałem trening split 4 dniowy na masę i jest tam link do fabryki) i tak: 1)nogi łydki 2)klata barki 3)- 4)plecy 5)biceps triceps 6 i 7)- (oczywiscie mogę rozpisać dokładnie ćwiczenia) Brzucha nie ćwiczę bo jest za duży i mam opór, z reszta jak [...]

[...] dodaj jeszcze 1 ćwiczenie np. wyciskanie sztangi na skosie w dół lub przenoszenie hantla. Na plecy też coś dorzuć np. wiosłowanie sztangielką. Przedramiona po 3 serie. Na nogi dodaj jeszcze uginanie nóg w siadzie i wyciskanie ciężaru na maszynie. Na barki dodaj wyciskanie sztangi zza głowy. Triceps dodaj tak jak pisze rower. Brzuch [...]

dzien 1 Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x12-8 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 5x 12-8 Bicepsy - młotki 4x8 -jako drugie - uginanie ramion ze sztangą 4x12-8 dzień 2 Nogi - przysiady ze sztangą z tyłu lub z przodu 5-6serii 15-8 - wykroki + ugianie nóg leżąc 3-4serie x 12-8 uginanie w lezeniu lub [...]

Poniedziałek Klatka Wyciskanie leżąc 12<10<8=8 wyciskanie skos hantlami 12<10<8<8 rozpiętki 10<8=8 daj też 4 serie przenoszenie hantla/ciężarka 10<8=8 a to wywal Triceps Francuz siedząc 12<10<8=8 Prostowanie stojąc 10<8=8 Pompki tyłem (bo nie mam poręczy) 3s. Brzuch Brzuszki skośne? 3x10 podciąganie nóg w zwisie [...]

[...] + dodatkowe jedno ćwiczenie w zaleznosci od mocy biceps - uginanie ramion hantelkami z supinacją 12/10/8/6 - modlitewnik łamaną sztanga 12/10/8 - młotki 12/10/8 nogi - przysiady ze sztangą, tutaj nie mam strikte wyznaczonej ilosci serii, robie tyle ile fabryka dała - raz dużo powt mniejszy ciezar a raz mało powt ze zwiekszonym [...]

moze byc tak?: PIĄTEK Łydki: -wspięcia na palcach stojąc 18/16/14/12 -wypychanie ciężaru palcami na suwnicy 16/14/12/10 -wspięcia na palcach siedząc 16/14/12/10 Uda: -przysiady stojąc na atlasie 12/10/8/8 -wypychanie ciężaru nogami na suwnicy (w górę) 12/10/8/8 -prostowani nóg w siadzie na atlasie 16/14/12/10 -uginanie nóg w leżeniu na brzuchu na [...]

co do tego jedzonka przed treningiem zapytaj w dziale odzywianie ale zrobienie piersi z warzywami i ryzem mozesz zrobic rano i wsadzic do pojemnika. maszyny sie nei przydadza na silowni skup sie na ciezkich cwiczeniach zlozonych. cwicz cale cialo na jednym treningu 3x w tyg. Nogi 3s plecy 2s plecy 2s klatka 3s barki 3s bic 2s triceps 2s brzuch 3s [...]

misiek321 spostrzegawczy i bystry jesteś :) A co do innych to czy moge sprubować plan http://www.sfd.pl/temat188091/ bo tez mam zamiar brac kretke tylko tak pon: klata + triceps + brzuch śro: grzbiet + biceps + przedramiona pią: nogi + barki + brzuch

Hmm, a więc co podstawowe ćwiczenie to. Przysiady z Mae Geri Chudan. Czyli robisz przysiad, nogi na szerokość barków i wstajesz i mae geri , przysiad i znów i tak powtarzasz 20 razy ze 3 serie z przerwami po ok. 1,5-2min. Jeśli chodzi o ręce to podstawowa pompki klasyczne, potem możesz porobić trochę japońskich i wąskich zależnie jaki masz stopień [...]

Twoj trening jest przeładowany. 3 cwiczenia na plecy i 5 na biceps?? chyba pomylka 3 na nogi i 3 na triceps chyba tez

Małe podsumowanie tygodnia. Panie i Panowie, wlasnie mija pierwszy tydzień jak włączyłem do swojego życia diete + odpowiedni trening. Wkleje juz całościowo trening jakim bede narazie ćwiczył, sklejałem cwiczenia na siłce cały tydizeń i wyglądało by to tak: Plecy: 1) Sciaganie drazka do karku(alternatywa dla podciagania) 4 x 12,10,8,6 2) [...]

Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Triceps: - sciaganie linki 2s Bicepsy: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s - brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s.

na nogi mam 17 serii..fakt, troche przesadziłem z bicepsem i tricepsem, ale wynika to z tego ze nie mam pomyslu jak to połączyć bo nigdy tak nie robiłem, a trening wyszukałem w jednej gazecie..ma ktoś jakieś pomysły ? Ewentualnie mogę zmiejszyć ilość powtórzeń na biceps i triceps i zamiast 3x5x8 dam 3x3 z pogresją.Plecy rownież zmienie troche, za [...]

Ja nie kminie czegoś. Gdzie ćwiczenia na triceps, biceps ? Mam sie rozwijac bez nich ? Z tego planu wynika, że mam ćwiczyć nogi co 2 dni- to chyba przesada, co z regeneracja ? Calkowicie zaskoczony jestem czyms takim

PONIEDZIAłEK KLATA - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 12-10-8-8 - rozpiętki 4x12 BICEPS - uginanie ramion ze sztangą 3x12 - uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 12-10-8 - uginanie ramion na modlitewniku 3x12 PRZEDRAMIE - podchwyt sztangielką 3x15 ŚRODA [...]

Hej, nie wiem czy dobrze przy stażu 4 miechy brać się już za normalny split - jak nie chcesz FBW może split 2x partia/ tydzień. Co do samego planu - na barki dał bym wyciskanie za głowy/od klatki zamiast maszyn, szrugsy do pleców, a zamiast nich np. unoszenie w opadzie. Triceps - pompki na poręczach na początek, i chyba wogóle bez ćwiczeń na [...]

Poniedziałek KLATKA - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10,10,10,10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3x12,10,8 - Wyciskania poziome w siadzie na maszynie 3x12,10,8 - Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x 10,10,10,10 2 wyciskania + rozpietki, wszystko po 4serie, zmieniaj co jakis czas sztange na hantelki w [...]

majkel95 wielkie dzieki o taka poprawe mojego planu mi chodzilo :0 sog leci :) A tu zamiesczam poprawe mojego planu :) teraz mam nadzieje ze jest dobrze :d a jesli nie to mnie popraw :D Poniedziałek KLATKA - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10,10,10,10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x12,10,8,8 - [...]